如何选用智能床提高自已的睡眠质量

不少人都有过这样的经历：累了就睡觉，认为睡得越久越好，结果起来却发现更累了。睡得久就是睡得好么？相关专家认为，这是老百姓对于睡眠的错误认识，保证睡眠时间的同时更应该注重睡眠质量。

日前，中国医师协会等单位发布2014年中国睡眠指数报告显示，超过三成居民睡眠质量不及格，比2013年的24．6％提高了近十二个百分点，更多人受到睡眠障碍的困扰。

睡眠质量问题在部分医院门诊中也越发明显。浙江大学医学院附属第一医院精神卫生科副主任胡少华介绍，每天看精神科门诊的病人，有50％－60％是因为睡眠不好，而且近年来呈递增的趋势。

“提高睡眠质量，首先要改变一些不好的睡眠习惯，包括熬夜后赖床和迫使大脑疲劳入睡等。”胡少华说，不同的人对睡眠时间的需求是不同的，睡得好坏并不是以时间为衡量标准，而是从入睡速度、睡眠的连续性、醒后清醒不赖床、白天精力是否充足四个方面考量。

不少年轻人都有熬夜的习惯，熬夜后第二天会赖床，以此把前一晚没睡够的时间补回来。胡少华说：“补觉非但不会让人恢复精力，反而容易造成恶性循环，白天睡多了，晚上更睡不着，因此规律的作息时间和良好的生物节律很重要。”

此外，还有一些人在睡不着时都会用“数绵羊”的方法强制让自己入睡，或者不停回想白天发生的事情让大脑疲劳从而入睡，但往往是适得其反的效果。“‘数绵羊’方法是否有效是因人而异的，睡觉前想事情，特别是想工作上的事反而会让人紧张焦虑，因此入睡时保持放松的心情非常重要。”胡少华解释。

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如何能够轻松入睡呢？有专家建议，养成自己的入睡程序能有效提高睡眠质量，比如先阅读几页书或者按照刷牙、洗脸、进入卧室休息的顺序，养成习惯后就会条件反射式地在做完这些事情后就能较快入睡。另外，据一项科学研究显示，人体体温在入睡前后温差大，有助于改善睡眠。

“这就是睡前洗个热水澡能改善睡眠的原因所在，热水澡不仅能放松全身，还可以提高体温，与入睡后体温形成较大的温差，帮助睡眠。”胡少华说。

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