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上班族要怎样保养脊柱

发布时间:2014-7-25 阅读:650
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1.不要长期伏案--保护颈椎

      对于学生和从事文案工作的人员来说,埋头书写基本上占据了大部分时间。久而久之,因为长时间持续保持着低头的姿势,很容易会引起颈椎的过度弯曲、颈部肌肉劳损。因此工作或学习一段时间,就要不时地转动一下脖子,同时头部向后仰一会儿,并用手按摩一下紧张的肌肉。

2.不要长期久坐--保护腰椎和骶椎

      像出租车司机长年累月都是坐在驾驶室里,这种特殊的工作性质就决定了他们坐的时间大于站的时间,也决定了他们患有腰椎间盘突出症的风险相对较大。同样的还有文员等“坐”着上班的人。因为人在处于坐位状态时,身体的重量都交由腰椎和骶椎来承受,当然主要的还是腰椎。长时间的压力下,腰椎间盘受到了一定程度的挤压、变形、劳损,慢慢地就开始出现腰腿痛、腰酸胀甚至脚发麻。所以一定要坐着办公与站着活动相结合,大约坐45分钟就起来活动一下,可以做做伸展运动。司机师傅也要懂得见缝插针地放松一下僵硬的腰部。

3.不要跷二郎腿--保护胸椎和腰椎

      有的人一坐下来就会习惯性地跷起二郎腿,觉得这样很随性、很舒服,其实不仅不雅观,而且对身体也有着很大的危害。跷二郎腿的时候,人的生理曲度就会发生改变。假如是双脚平放在地面上,那么从背部看,人的左右身躯几乎是一样高的,也就是处于水平状态;相反,如果跷着二郎腿,那么从背后看,势必会是一边高一边低,并且这种情况下想要保持挺胸收腹的上身几乎是不可能的,多半是含着胸,像个虾米一样蜷着。这样一来,胸椎和腰椎所受到的压力就不均衡,容易出现移位、偏位,并且还有压迫脊神经的可能。跷二郎腿不是好习惯,但如果一时之间无法改掉,那么小七建议,每跷10分钟左右就要换一种坐姿,并且经常站起来走动一下。

4.不要睡太软或太硬的床--保护脊柱

      有没有人试过无论睡太或是太硬的床后,第二天起来就会觉得浑身酸痛。其实道理很简单,太软的床垫,人一躺全身就凹陷下去,脊柱长时间处于弯曲状态,对内脏造成压迫,时间长了,同样不利于健康,并且也不舒适。太硬的床垫人躺在上面只是头、背、臀、脚跟这四个点承受压强,身体其他部位并没有完全落到实处,这样的床垫时间长了还会对健康有损。所以要睡软硬适中的床垫,因为支撑面给予的支撑力够大,身体在睡眠的时候就可以安心地放松紧张了一个白天的肌肉和脊柱。

5.不要经常使用腰力--保护腰椎。

      勤劳的妈妈们每天都要在家里忙着做各种家务,这其中尤以扫地、拖地和洗衣服最耗腰力,一不留神就容易闪了腰,轻则腰肌劳损,重则腰椎间盘突出。作为子女,如果确实没有时间来分担家务,就要想办法让妈妈们能够不那么辛劳。比如说,将扫帚的柄上再系上一根杆子,这样妈妈们在扫地特别是床底地面的时候,就不用过度地弯着腰就能够得着。再比如,在家里安装一个洗衣台,妈妈们就可以靠着台子的边沿洗衣服,让身体有个依靠的支撑点。


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